La temporada 2011/2012 de triatlón está es sus ultimas semanas y para ir cerrando tenemos una competencia muy interesante y muy cerca de casa.

TRIATLON X-TERRA ART

En la Laguna del Rocío, en la ciudad de Pilar.

La natación será de 750m. en un excelente espejo de agua con vertiente natural; el ciclismo, 20km en MTB sin dificultad técnica, y el pedestrismo 5km cross country.

Las modalidades pueden ser tanto individual “masculino y femenino”, como también en postas ya sean “masculina”, “femenina” o “mixta”, integradas por 2 o 3 corredores.

Habrá una exposición de arte, colectas caritativas a beneficio del comedor “Confiar” (traer utiles escolares), premios en efectivo y mucho más.

El domingo 15 de abril a las 12hs. dará comienzo esta competencia.

Te esperamos para ser parte de una carrera diferente… UNA EXCELENTE OPORTUNIDAD PARA DISFRUTAR!

Para ver un video del tria X-Terra en la Laguna del Rocio del 2010 ingresá a: http://www.funfsports.com/videos/triamax/triatlon-xterra-pilar-969v26ebcec.mstp

Para más info e incripciones ingresá a:  www.ironraceargentina.com.ar 

Hay cupos limitados… no te dejes estar!

En la primer parte de este artículo, dimos una intruducción al tema de los factores que debemos tener en cuenta a la hora de participar en competencias de natación en aguas abiertas, o en eventos deportivos en los que haya este tipo de disciplinas como el triatlón.

El primer caso fue el mar, ahora para continuar y cerrar el tema veremos ríos, lagunas y lagos.

Aprendamos de esto que es muy importante.

Viene de parte 1…

Otros espejos de agua utilizados para aguas abiertas son los ríos, lagunas, lagos, cuyas características difieren entre sí.

En el río…

En el caso de los ríos hay que tener en cuenta las corrientes, variando las mismas en función a las características del mismo río, ancho, profundidad, nivel de agua etc, no es sencillo generalizar y dar consejos sobre cómo realizar una competencia en un río, sabemos que siempre son corriente abajo, es decir en el sentido de la corriente, en algunas ocasiones hay competencias en donde hay que atravesar el ancho del río, en ambas situaciones la estrategia será diferente, mientras que a favor de la corriente lo importante es mantenerse en el medio del río (ríos angostos) que es donde fluye la corriente con mayor velocidad, y cuando llegamos a una curva trataremos de posicionarnos más próximos a la margen contraria donde hace la curva,que es donde la corriente pega y rebota otra vez al medio, no es sencillo, cómo advierto antes, generalizar, porque cada río tiene su propia característica;

En los ríos más anchos cómo es el caso del Paraná, si bien se da esta característica que la mayor velocidad se encuentra en el medio, no es posible llegar a esa zona ya que nos desviaríamos de la trayectoria ideal, si pudiéramos medir la velocidad de la corriente en este tipo de ríos notaremos que los vectores de mayor velocidad siempre estarán por la zona media, y progresivamente van disminuyendo hacia los márgenes (siempre río en línea recta), pero recién cerca de la orilla se hace notoria la diferencia de velocidad, con este dato quiero expresar que, si por ejemplo, en el río Paraná en Ramallo de 1km de ancho, la velocidad en la zona media es de 5 km /k a 200 mts de la costa será levemente inferior quizás 4,8 Km /h, pero sobre la orilla puede variar a 3km/h, es decir en una competencia en ese lugar, no debería necesariamente hacer 500 Mts para llegar al medio del río, ya que a menos distancia la diferencia de corrientes no es tan evidente, manteniéndome más próximo a la orilla la posibilidad de poder salir a tiempo en la llegada será con mayor beneficio; Un punto preocupante en los ríos es la dirección y velocidad del viento, si éste se presenta contrario a la corriente vamos a tener ondas importantes, desde escarceos (pequeñas olas) hasta quizás de 40 Cm dde altura (ríos abiertos), además un dato importante es la persistencia del viento, y desde cuando está soplando de ese sector, en el caso opuesto tendremos todo a favor y las condiciones serán óptimas. Para el caso de un cruce de costa a costa (ver figura) debemos tener en cuenta la deriva, es decir calcular nuestra velocidad de nado con respecto a la corriente, cuya resultante debe desembocar en la grilla de llegada.-

Lagunas…

Para el caso de las lagunas, el factor corriente es irrelevante, salvo que se encuentre alimentada por algún río o arroyo que desemboque con fuerza en el sector, lo que implicaría que habrá corriente sólo en esa zona, el viento ejercerá una corriente superficial, que no afecta a los nadadores, salvo que se produzca con una fuerte intensidad, eso motivaría la suspensión de la prueba, pero un viento de leve a moderado puede afectar notoriamente el espejo de agua, las lagunas tienen cómo característica primaria la baja profundidad, en este caso los “vientos arrachados” son propicios a afectar la superficie del agua, con el efecto fricción, las partículas de las ondas viajan en forma eclíptica hacia el fondo chocando con éste y rebotando, haciendo un efecto de ondas irregulares que no tienen una dirección ni ángulo determinado, justamente estas condiciones son adversas para los nadadores, porque tenemos que manejar el factor orientación y respiración bilateral/frontal, porque no sabemos cuando, ni cómo, vamos a recibir el golpe de agua, en cambio en el mar y fuera de la rompiente es más sencillo ya que la onda tiene una característica particular que nos permite analizar estos puntos con mayor regularidad.-

Lagos…

Por último y para cerrar hablamos de los lagos, en este caso puntual los artificiales, cómo las tosqueras, en este tipo de espejos de agua no existen corrientes, quizás algunas imperceptibles pueden originarse por una cuestión de diferencia de temperatura, el agua fría está debajo de la capa superficial más caliente, pero o afecta para nada a los nadadores ni compromete la seguridad, son generalmente de gran profundidad, y protegidas por una pared de tierra o plantas, lo que garantiza que el efecto viendo sea considerado casi inexistente, salvo en ocasiones y dependiendo de la ubicación vientos fuertes de algún sector en particular podría ocasionar escarceos pequeños pero que tampoco van a afectar la orientación y la técnica de nado.-

Como conclusión..

Es decir en una competencia primero debo conocer el circuito, para posteriormente contrastarlo con los parámetros hidrometeorológicos, esto no significa que debemos transportar una serie de aparatos de medición a la zona de largada, pero, si es factible que pueda conocer al menos, temperatura del agua, dirección del viento, altura de olas, dirección de la corriente, (se toma hacia adonde va), y en base a esto puedo realizar mi estrategia de nado, justamente lo que hay que aprovechar es tratar de ayudarnos con las variables naturales a tener una natación con mayor bienestar y seguridad, y para el caso opuesto en que sean adversas, entender que necesitaré mayor tiempo y esfuerzo para realizar el recorrido.-

Agradecemos nuevamente este importante  aporte teórico al Sr. Alejandro Fontana, guardavidas y co-coordinador de las clases de natación de aguas abiertas del IRONTEAM.

Cuando viajamos a las carreras, nuestros hábitos alimenticios sufren modificaciones por el hecho de no estár en nuestra rutina cotidiana. Como primer punto podemos aconsejar de que para acomodar tu dieta deportiva a estos viajes, lleves algo de comida y planificar el menú en base a eso que llevás.

 Cuando emprendemos estos viajes nos enfrentamos por ejemplo a:

•  Encontrar los alimentos para antes de la competencia que conozcamos de antemano.
• Evitar las tentaciones que acechan en los restaurantes, en aviones y colectivos.

Para adaptar mejor una dieta deportiva rica en nutrientes a la problemática de los viajes, les damos algunos consejos:

Desayuno:

En un restaurante, pedí tostadas, vainillas, bizcochuelo, magdalenas. Agregáles dulce o miel para obtener hidratos de carbono adicionales, pero no toques la manteca,  pedí que te la sirvan aparte para controlar mejor las grasas.
Pedí un jugo de naranja. Así se compensa la falta potencial de fruta o verduras en otras comidas.
En el caso de hospedarte en hoteles, una buena opción es  llevar tus propios cereales y pasas. Llevá leche en polvo o comprá leche descremada.

Almuerzo:

Pedir un sándwich en que predomina el pan sobre el relleno (preferiblemente carne magra lomo, pavo, jamón o pollo). Evitá la mayonesa y reemplazála por mostaza o kétchup, rodajas de tomate y lechuga. Sumá más hidratos de carbono como jugo, fruta, barritas o yogur de postre.
En los restaurantes de comida rápida, las hamburguesas, papas fritas, sándwiches especiales y el pescado frito tienen muchas grasas. No son una opción en nuestro viaje.
En los bufés que podés elegir ensaladas, elegir legumbres como los garbanzos, lentejas combinadas con arroz. Comé bastante pan, pero nunca cargado de manteca o aderezos grasos.
Las papas al horno son una buena elección si se preparan solas: sin manteca, crema o demasiado aceite. Para que no sean tan secas, aplastá las papas con leche (normalmente pidiéndolo de antemano) en vez de con manteca, o cómelas con kétchup.
Los jugos contienen abundantes hidratos de carbono. Los jugos son preferibles nutricionalmente por la vitamina C, el potasio y por ser más saludables.

Cena:

Si es posible, comprobá con antelación que el restaurante tenga hidratos de carbono sanos (pasta, papas, arroz, verduras cocidas al vapor, bufé de ensaladas, panes caseros, fruta, jugo), alimentos a la parrilla, y platos bajos en grasa. Para estar seguros, evitá los restaurantes exóticos antes del evento. Preguntá cómo preparan los platos. Pedí que cocinen con un mínimo de grasas.
Comer el pan sin nada. Sustituir las calorías de la manteca con opciones ricas en hidratos de carbono: otra feta de pan, papa, sopa, jugos, helado o yogur.
Cuando pidas ensaladas, pedíla que no esté condimentada. De lo contrario, podrías sumar hasta 400 calorías de aceite o mayonesa: alimentos grasos que llenan el estomago pero te dejan los músculos sin aporte energético.

Colaciones:

 Lleva tus propias colaciones. Ideas prácticas: panes, vainillas, magdalenas, galletitas saladas, barritas energéticas, barritas de higos o dulce de membrillo,  granola, naranjas, pasas, fruta fresca o seca, tetrabrics de jugo.
Comprá aperitivos sanos en tiendas adecuadas: paquetes pequeños de fruta seca, yogur, jugo de fruta, galletitas saladas, sándwiches pequeños o sopa.

Resumen:

 Viajar es divertido pero está plagado de tentaciones. Limitate siempre a los alimentos que hayas probado. Evitar experimentar con la comida hasta después del evento. Llevar alimentos “seguros”. No tires todo el entrenamiento realizado con una mala alimentación previa.

Fuente: www.triamax.com

Este documento es muy importante para los atletas que realizan tanto maratones acuáticas, como triatlón, y otros deportes en los cuales nuestro ambito de competencia implica nadar en aguas abiertas.

En la primera parte veremos una intruducción al tema de los factores que debemos tener en cuenta, y las características de cada uno de ellos, para nuestra natación en el mar.

Disfruten y comenten…

Para que nuestra etapa en el agua nos resulte eficiente, no sólo debemos adquirir una técnica de nado apropiada con una buena orientación, sino que además debemos conocer las características del lugar y tener en cuenta las condiciones hidrometeorológicas .-

Los escenarios varían, y no siempre son conocidos por los participantes, esto le demanda una dosis extra de concentración que deben exponerse durante cada prueba, por este motivo debemos tratar de recabar la mayor información posible de la zona a nadar, generalmente los organizadores se limitan a dar consejos y sugerencias de seguridad, que, por supuesto son sumamente necesarias y que se deben cumplir para que la prueba se realice con éxito, pero dejan de lado la información detallada sobre las características particulares del lugar, seguramente muchos de los lectores que participaron en competencias de aguas abiertas han escuchado antes de la largada que muchos competidores formulan preguntas relativas a la estrategia de nado, la profundidad del lugar, las corrientes, boyado, demarcaciones, etc o simplemente desconocen por completo la ubicación de la llegada etc.- Por esta razón debería ser obligación de los organizadores, brindar, por lo menos un croquis de la zona a nadar, informando la distancia de la competencia, velocidad de la corriente y de los vientos, profundidad de la zona, puntos notables (para orientación) como ubicar el punto de finalización de la prueba etc.-

En el mar…

Los factores meteorológicos, vientos, presión, temperatura, humedad relativa, son algunos indicadores para tener en cuenta, en primer término la incidencia del viento en el mar nos dará origen a las corrientes laterales y de retorno, relacionadas también con la altura de las olas, es decir, todos los parámetros nos darán cómo resultado la condición del mar al momento de la prueba, claro que no podemos estar midiendo y tomando datos antes de la largada, pero al menos nuestra aproximación básica será conocer al menos la dirección de la corriente, altura de las olas en zona de rompiente, altura de a onda fuera de la línea de rompiente, corriente de marea, elementos básicos para determinar una estrategia de carrera.-

Vientos:

Antes que nada debemos conocer los puntos cardinales para establecer su dirección, el viento se determina desde donde viene, es decir desde el punto cardinal Norte, Sur, Este u Oeste, o sus intermedios medidos en 360 ° Ver “rosa de los vientos”, la importancia del viento es radical, la altura de las olas, y las corrientes son solamente dos componentes de su acción-

Corrientes:

Constantemente las masas de agua están en movimiento, no sólo por las corrientes marinas (que no influyen directamente en la costa, salvo temperatura del agua), también las de marea, que se presentan en forma constante en diferentes direcciones e intensidad, cuya deriva puede ser advertida por un nadador a 100 ó 150 metros de la línea de playa, (en nuestras costas la marea es semidiurna, es decir se producen dos bajamares y dos pleamares por día), ya en la zona de rompiente existen varios tipos de movimiento de agua, entre las más conocidas corrientes laterales y de retorno, las mismas tienen influencia directa por la acción del viento, ángulo de incidencia de la rompiente con relación a la playa y altura de las olas, justamente dependiendo del modo en que se produce es mecanismo vamos a tener la corriente en distinta dirección paralela a la costa, que son las que forman las canaletas, entre éstas existen los bancos, en determinado momento, éstos bancos pueden romperse por la presión ejercida por las masas de agua generando las denominadas corrientes de retorno, que son canales con una fuerte corriente perpendicular (con doble alimentación) u oblicua (sólo una alimentación).-

Otros factores:

Temperatura del agua:

Sabemos de la importancia radical que tiene éste parámetro, actúa directamente en nuestro bienestar y rendimiento, hay quienes soportan con mayor facilidad el umbral de la hipotermia (personas con mayor tejido adiposo), pero los delgados pueden caer en la crisis, aún con trajes especiales, dependiendo del tiempo de exposición y la temperatura del agua.-

Temperatura ambiente:

Quizás el parámetro más conocido y que concentra mayor atención, si bien en el agua la alta temperatura ambiente y sol directo nos influye negativamente, podemos sentir aún más sus efectos fuera del entorno acuático, en cambio la baja temperatura ambiente, sumado a aguas frías y viento, puede ser un coctel peligroso al momento de la natación o en su etapa de transición.-

Presión atmosférica:

Un parámetro conocido por su divulgación, pero que muchos desconocen que su influencia es radical al momento de ejercer alguna actividad física, con valores por debajo de la presión normal 1013 Hecto Pascales, la sensación de falta de aire o incomodidad es habitual, por supuesto que bajo la influencia de presiones muy por debajo de los valores normales, menores de 1000 HP, las condiciones físicas se ven notoriamente alteradas bajando nuestro rendimiento, por el contrario si la presión es normal o levemente superior (asociada generalmente a masas de aire frías o fresca), estaremos en un buen momento para la práctica deportiva.-

Continúa en parte 2.

Espero que esta primera parte les haya sido más interesante y puedan aplicar los conocimientos que nos provee esta teoría.

En las próximas publicaciones compartiremos la segunda y última parte, la cual toca como temas centrales a los mismo factores, pero en ríos y lagunas.

Agradecemos este importantísimo  aporte teórico al Sr. Alejandro Fontana, guardavidas y co-coordinador de las clases de natación de aguas abiertas del IRONTEAM.

El próximo 17 de marzo de 2012 se llevara a cabo la 3ra. edición del Maratón Acuático de Pilar organizado por la Fundación Guillermo Marro, organismo no gubernamental que tiene como principal objetivo el desarrollo del deporte de elite.

El evento está destinado a nadadores amateurs y profesionales, quienes tendrán la posibilidad de elegir la distancia en la cual deseen participar acorde a su nivel y grado de exigencia. Se correrá en 500 mts, 1 k, 3k y 5k de distancia.

El éxito de la primera y segunda edición de este evento nos llevó a organizar este nuevo Maratón en el Lago El Rocío. En este caso se tratará de la edición clausura donde, además, se realizará la premiación por equipos entre aquellos que también hayan participado en la edición apertura del 27 de noviembre de 2011.

Las características técnicas del evento pueden ser consultadas en www.fundaciongmarro.org. La forma de contacto es a través del mail de la Fundación, info@fundaciongmarro.org. Ya se encuentra disponible en la página el formulario de pre-inscripción.

Junto con la inscripción cada participante deberá aportar un alimento no perecedero. Los alimentos serán donados al Comedor Confiar.

La finalidad del evento es recaudar fondos con los cuales seguir apoyando a los deportistas que apadrina la Fundación. Uno de los principales objetivos será lograr juntar el dinero suficiente para posibilitar la participación de algunos de nuestros atletas en la próxima competencia de Open Russian Swimming Championships 2012 desde el 23 de Abril al 29 en Tyumen.

Pero no es el único objetivo. También resulta necesaria la adquisición de software especial para el seguimiento de los entrenamientos, material de apoyo para el aprendizaje y el entrenamiento de la natación adaptada (como es el caso de auriculares subacuáticos para ser utilizado por nadadores ciegos), medidores de lactato, etc. Las necesidades son muchas y los fondos absolutamente imprescindibles para cumplir nuestros objetivos.

Es por eso que agradecemos desde ya toda la colaboración que puedan prestar con este evento y la difusión que puedan darle al mismo.

Los esperamos el 17 de marzo de 2012 para compartir un día de deporte y solidaridad.