Alejandro Adi es un atleta del IRONTEAM que luego de casi 2 años de no correr un triatlon, a regresado a las competencias en el último X-Terra en la ciudad de Ramallo.

A continuación comparte con nosotros la crónica del retorno a una de sus grandes pasiones…

Hola a todos!

 Despues de casi 20 meses sin competir, el 28 de enero volvimos a las pistas, en esta oportunidad en modalidad nueva XTerra.

La prueba consistio en 1500m de nado sobre el rio Parana, 30KM de Bici por senderos rurales y 8KM de pedestrismo.

El parque cerrado se armo dentro de la Estancia Estrella Federal – El Cardon a unos 20km de Ramallo, a orillas del Parana.

15hs charla tecnica y luego al camion que nos llevo rio arriba. 30 minutos despues llegabamos al balneario Cocodrilo desde el que saldriamos desde la costa para enfrentar los 1500m de agua. El rio tenia buena corriente pero esta muy bajo, por lo que la estrategia era salir a buscar el canal de navegacion principal (calado de 30m) y rogar que prefectura hiciera bien su trabajo y no encontrarnos con ningun barco de frente.

16hs silbato y a nadar! Diagonal a la costa hasta encontrar el canal y la corriente, de ahi paralelo a la costa y linea recta al techo blanco que se veia en el fondo a la derecha para encarar hacia la estancia. Siempre a izquierda cuidando las boyas de demarcacion del canal y los botes guias. La ides era ir estirado y largo. Y salio muy bien, en 25m15s salimos del agua.

T1 complicada por lo bajo del rio y por la pendiente para subir hasta el parque cerrado. 3m39s de sufrimiento.
Casco, lentes, zapatos y a rodar mi amor.

30km que parecieron un medio, mucha tierra suelta, y la falta de entrenamiento de bici se notaron, pero a ponerle el pecho. Que calorete y sin puestos de hidratacion. El agua de la caramanola estaba mas para un mate cocido pero a hidratarse con lo que habia. 2 vueltas y 1h15m despues estabamos de regreso en el parque cerrado.
Cuando sali del agua habia muchas bicis y cuando volvi a dejar la mia, tambien

T2 de 1minuto y a correr.

Tambien eran dos vueltas de 4km cada una pero a estas alturas parecian de 10km. La primera vuelta tratando de conseguir aire, agua o cualquier cosa que me permitiera seguir. Que lindo el paisaje (si para estar tomandose una cervecita a la sombra) y no corriendo con 35C de termica. Mas polvo!!!!
 
Donde esta el retome! Un chango de la organizacion parado en un cono me dice dobla aca y en 100m tenes el puesto de hidratacion. Esos 100m parecian los ultimos 3km de un maraton. Bolsa de agua en la cabeza dentro de la gorra y otra para chupar.
 
Vamos que te falta una vuelta y ya lo tenes! Mi madre!!! Y ahi fuimos. A dejar el resto, me pude acomodar un poco y pase a dos. Terminamos carajo. 44m 30s.

Total total: 2h29m59s para cerrar el reloj.. Contento, sin aire y muerto de sed. Pero el triatlon #26 adentrooooooo. 

 Como siempre, proximamente fotos de la cobertura.

 Hasta la proxima, beso, abrazo y medalla de finisher!!!

Alex Adi

Alejandro tiene en su haber varias competencias de triatlón, inclusive varios Half Ironman.

2º puesto en su categoría el Triatlon Internacional de La Paz 2009.

Muchas gracias Ale por compartir esta experiencia con todos nosotros y recordar el lugar que ocupan en nosotros, aquellas grandes pasiones.

FELICITACIONES Y A SEGUIR ENTRENANDO.

El domingo pasado se realizó en la ciudad de Colonia del Sacramento,el HALF CANNONDALE TRIATLON, una prueba de media distancia con recorridos de 1900m de natación, 90km de ciclismo y 21km de pedestrismo. 

Los representantes del IRONTEAM fueron 2, y con excelentes performances lograron posicionarse en los mejores puestos entre mas de 240 competidores.

Diego Correa y Alejandro Loe, representantes del IRONTEAM en el Half Cannondale Triatlón de Colonia (Uruguay)

Los tiempos de Diego Correa fueron:

• Natación + T1: 35´00″
• Ciclismo + T2: 2h. 29´ 54″
• Pedestrismo: 1h. 42´49″
  TOTAL: 4h. 47´ 43″

Con este tiempo Diego logró ubicarse en la posición nº 21 de la general y 7º de 14 en su categoría.

Por su lado, Alejandro Loe marcó los siguientes parciales:

• Natación + T1: 51´ 13″
• Ciclismo + t2: 2h. 39´ 08″
• Pedestrismo: 1h. 47´08″
  TOTAL: 5h. 17´ 36″

Alejandro terminó en el puesto 95 de la general, y en su categoría escaló al puesto nº 11 de 26 participantes.

Por lo que se comentó en los principales medios que cubrieron la competencia las condiciones climáticas fueron inestables… mucha humedad y mucho calor, y una amenazadora lluvia que, para suerte de los corredores, nunca apareció.

 Esperamos los comentarios de los muchachos para compartir con nosotros como fue su experiencia en esta competencia.

Felicitaciones a ambos por finalizar este importante evento!!!

Y muchas gracias por una vez más llevar la bandera del IRONTEAM a otra competencia internacional.

En el día de hoy, en la ciudad de Colonia del Sacramento, se realizará una de las pruebas de triatlón de media distancia… el HALF CANNONDALE TRIATLON DE COLONIA.

La prueba consta en nadar 1900m en el río de la plata, pedalear 90km y correr 21km y el IRONTEAM tendrá 2 reprensentantes en la importante cita deportiva en nuestro país vecino.

Diego Correa y Alejandro Loe serán los abanderados que dejarán todo por estar dentro de los primero puestos de este gran certámen, pero no hay que descartar que habrá cerca de 250 atletas de un alto nivel competitivo.

Diego Correa y Alejandro Loe. Los abanderados del IRONTEAM en el Half Cannondale Colonia 2012

Diego comparte con nosotros un breve comentario de sus sensaciones para esta carrera.

Hola a todos.

Les cuento que la sensación es de mucha incertidumbre porque no pude entrenarme muy bien.

Empecé con la planificación un mes antes y entre vacaciones y trabajo no pude cumplirla al pide de la letra. Si bien los promedios de velocidad me están dando más o menos bien, dudo un poco a la hora de pensar qué pasará con “el tanque” cuando supere las 4 horas de carrera (sucede que no tengo muchos fondos hecho que me respalden…).

De todas formas, voy sin presiones, a disfrutarla y ver cómo responde mi cuerpo. Esta carrera será un buen punto de referencia para saber dónde estoy parado.

Mando un gran abrazo, muchas gracias y hagan mucha fuerza!

Diego

Desde acá les enviamos todo nuestro apoyo para esta competencia.

Esperamos noticias y comentarios sobre su participación en la carrera.

ABRAZO PARA AMBOS Y A DAR TODO!!!

LOS CUMPLEAÑEROS DE FEBRERO SON:

1/2 Alberto Mariscotti.
5/2 Mario Acosta.
9/2 Paula Gamboa.
22/2 Barrios Silvina.
26/2 Guillermo Maccarthy - Evangelina Baigorria.
28/2 Damian Galarza.

Nuestro compañero Fabián “Choni” Benzoni, comparte con nostros una nota sobre natación, en la cual un reconocido entrenador, nos cuenta lo importante que es alargar nuestras brazadas para que nuestra técnica sea más optima, que si braceamos más rápido.

Una nota para prestar MUCHA atención.

Cuando empecé a nadar competitivamente hace casi 30 años, no podía vencer a nadie en distancias cortas. Pero mientras más nadáramos mejor para mi.

Otras personas parecían cansarse más rápido. Así que me podía catalogar como un nadador de distancia. Era la primera y más simple de muchas cosas que he aprendido de mi experiencia en 30 años.

Rápidamente decidí que si mi más grande recurso como nadador era ser relativamente incansable, entonces mientras más incansable e implacable fuera mi brazada, más exitoso sería. Este fue mi fundamento guía en todo el bachillerato y la universidad. En la universidad, mi mejor prueba era la milla, 66 vueltas en una piscina de 25 metros.
Cuando la nadé por primera vez en 1968, mi tiempo era aproximadamente 22 minutos. Por 1970, la nadaba en 18 minutos. El registro americano en ese tiempo era aproximadamente 16 minutos. Aunque la nadé por 2 años más en la universidad nunca fui más rápido. Pero esa experiencia me enseñó algo que más tarde utilicé como entrenador de un nadador que la hizo en 15 minutos.

Como nadador universitario, nunca recibí lecciones de técnica, pero sí me dieron entrenamientos largos y duros. Así que era un nadador bien acondicionado, pero ineficiente. Ahora hago aproximadamente 17 brazadas en 25 metros, antes me tomaba 24-25 ? aproximadamente 1600 brazadas en una milla.

Mi lógica era que para nadar la prueba más rápido, debería mejorar mi condición para hacer esas 1600 brazadas más rápido y más duro. Nunca hubo alguien que me sugiriera que tendría una mejor oportunidad de ir más rápido si por ejemplo, aprendía a nadar la prueba en sólo 1100-1200 brazadas (como lo hago ahora).

Así que cada día iba a entrenar con una sola meta: nadar tan duro como pudiera y mover mis brazos tan rápido como pudiera por 6000 yardas, creyendo que mientras mejor me volviera en esa tarea y mientras más dolor pudiera tolerar, mejor lo haría cuando pudiera concentrar todo ese esfuerzo en sólo 1650 yardas. Y fui muy hábil en eso.

Más de un nadador me dijo después de una prueba: “nunca he visto a alguien moviendo sus brazos así de rápido por tanto tiempo sin cansarse.”Esa frase funcionó muy bien por varios años hasta que pegué contra una pared fisiológica.

Años de esfuerzo puro me habían puesto en la mejor forma que era capaz de alcanzar. Alcancé el límite de que tan duro y rápido puedes bracear mientras nadas esa distancia. Al mismo tiempo, tenía un compañero de equipo que nadó braza. Yo siempre pensé que era perezoso porque, mientras yo braceaba furiosamente, el se movía de arriba a abajo de la piscina a lo que parecía un paso lento, braceando largo y fácil. De vez en cuando me decía “no sé como trabajas tan duro” y yo pensaba “sólo imagina cuan rápido podrías nadar si tan solo trabajaras más duro”. Pero curiosamente, sus mejores tiempos calificaban para los Nacionales mientras que los míos nunca estuvieron cerca.

Había una lección que nunca aprendí hasta que me convertí en entrenador. Son las brazadas más largas y no las más rápidas las que hacen un mejor nadador. Dos estudios separados han demostrado esto empíricamente. Un especialista en biomecánica de la Universidad de Penn State en Estados Unidos, hizo un análisis en ordenador de cada nadador en la Olimpiada de 1988. Y un grupo de investigación de la Universidad de Rochester analizó los resultados de cada prueba en los selectivos para el equipo olímpico de Estados Unidos el mismo año. Ambos estudios buscaban lo que distinguía a los nadadores más rápidos de los más lentos (ser más rápido y más lento términos relativos; todo estos nadadores eran de nivel mundial). Ambos estudios llegaron a la misma conclusión. En cada prueba los nadadores más rápidos hicieron menos brazadas. Pero hacer menos brazadas no es simplemente “restar” brazadas. Estos nadadores podían nadar más rápido en menos brazadas porque comprendieron cómo hacer que su cuerpo viaje más allá cada vez que dan una brazada.

Hay dos maneras de conseguirlo:

* Una es empujar tu cuerpo más allá a través del agua maximizando el poder propulsivo en cada brazada. A esto le llamaremos CREAR propulsión.

* La otra es “permitir” que tu cuerpo viaje más allá con cada brazada minimizando el arrastre o ELIMINAR.

De las dos, ELIMINAR te proporciona aproximadamente 70% de oportunidad de incrementar tu longitud de brazada, mientras que CREAR ofrece sólo 30%. Así que para mejorar tu estilo de natación, siempre debes abordar primero el tema de eliminar y los cambios en tu habilidad de crear deben quedar en segundo término.

Sin embargo normalmente nos acercamos a la técnica de natación en el orden opuesto. Tu puedes mejorar tus habilidades de eliminar si te concentras en cambiar la posición de tu cuerpo.

Las habilidades de crear tienden a enfocarse en cómo remamos con las manos (aunque mucha de tu habilidad para maximizar el poder realmente se encuentra aprendiendo a usar los músculos del tronco trabajando en una mejor coordinación con los músculos del brazo).

Cuando pensamos en nuestra técnica de natación, siempre pensamos primero en las acciones del remo de las manos.

La eliminación del arrastre se mejora de tres maneras:

* Balanceando el cuerpo.
Nuestros pies y piernas tienden a hundirse debido a la composición del cuerpo, un efecto llamado “fuerza rotatoria del cuerpo”. Por cada incremento en la fuerza rotatoria hay un decremento lineal en el costo de energía por nadar, que causa la mayor cantidad de arrastre. Así que la mejor oportunidad de reducir el arrastre es reducir la fuerza rotatoria, o balancear el cuerpo de manera que las caderas y piernas viajen tan altas come el tronco.

* Haciendo el cuerpo más largo.
Cualquier ocasión que aumentas tu longitud, reduces el arrastre.

* Volteando el cuerpo de costado.
Un cuerpo apoyado en el costado deja que el agua resbale mucho más fácil que un cuerpo apoyado en el estómago, de nuevo se reduce el arrastre.

¿Y qué pasó con el nadador que entrenó para nadar una milla en 15 minutos?

Por varios años en su adolescencia temprana, hice que estableciera un muy bajo número de brazadas a bajas velocidades y continuamente practicaba cómo “intercambiar” estratégicamente la distancia por brazada por rapidez conforme iba más rápido. Aprendií cómo nadar con la mayor eficiencia posible a cualquier velocidad.
Cuando creció, podía aplicar su fuerza incrementada y forma física a la fundación de una brazada económica, de manera que sus gastos de energía siempre produjeran la mayor rapidez. Cuando nadó el 1650 en 15 minutos, necesitó menos de 1000 brazadas para terminar la prueba.

Bracea más largo no más rápido, eliminando el arrastre mediante una posición corporal creativa y nadarás más rápido también.

Fuente: http://www.masnatacion.com/

MUCHAS GRACIAS CHONY POR ESTA EXCELENTE NOTA.